【自分を束縛】１ヶ月スケジュール通りに動こうとした結果 - 「キャンプ・ティー」が入りましたよ。

f:id:marcy-k:20190929101017j:plain — 画像：pixadayより引用

みなさんおはようございます。

月一ファミリーキャンパー・教育マニアのmarcy-kです。

実は、ここ１ヶ月、「前日に次の日のタイムスケジュールを考えて、その通りに過ごす」ということを実践しておりまして、これがなかなか良い感じ。

本記事では、

前日に翌日のタイムスケジュールをする方法とその効果

について語っていきます。

ホリデイリフト

以前このブログでも割と綿密なキャンプのスケジュールを立てて公開しております。

え、ここまでスケジュールがちがちにしたら、つまんなくない？

キャンプってもっと自由なもんじゃない？と思われた方も多いのではないでしょうか？

www.camp-tea.work

これ実はホリデイリフトという、科学的根拠に基づくモチベーションを上げる手法でございます。DaiGoさんも紹介しておりますな。

やる気が11週間も続く！ホリデイリフトとは？〜モチベーションが上がりまくる休日の過ごし方を解説

私のやり方

お風呂上がりに、自室にこもって次の日のスケジュールをします。

「１日の中で、何の行動の後、どの場所でやるかを決めて続ける」

と、習慣化しやすいです。

その際、私はEvernoteを使っていましたが、スケジューリングするためのアプリはいろいろ出ているので、それを使ってもいいでしょうし、手帳にスケジュールを書いてもいいでしょう。

とにかく、あまりグダグダ考えずに、タイマーで計って１０分以内に行うようにしました。

スケジュール作成の際の3つの注意点

確実にやりたいことを最初に洗い出す。
「ちょっとチャレンジすること」をスケジュールの中に入れる。
予定は詰め込みすぎず、確実にスタート時間を守れるようにする。

１については、いいでしょう。最初に「確実にやりたいこと」を洗い出しておかないと、「あ、やべ。〇〇をやる時間を入れ込まないと・・・」とスケジュールし直さないといけなくなりますからね。

ただし、「やらなければならないこと」だけで埋め尽くされたスケジュールほどげんなりするものはありません。ちょっとだけチャレンジングで、ワクワクすることも入れましょう。趣味の範囲内でも全然OK。新しい曲をギターで弾いてみる、とか。これが、２つ目のポイント。

そして、3つ目が一番大事です。モチベーションアップの鍵であるコントローラビリティ（自分の思い通りに動く）の感覚に深く関わってくるので、「時間通りにやると決めたことを始める」ということを最優先していきます。そのため、前のスケジュールが次の予定を押さないように、ゆとりを持って設定します。「まあ、このタスクなら３０分で終わるだろう」と思ったら、その倍の１時間くらいゆとりを持っておくとか。

効果

その日確実にやりたいことがクリアになる

その日確実にやりたいことを洗い出してあるので、仕事上の取りこぼしが減りました。後「その日に終わらせたかったことがその日に終わってる」これってめちゃくちゃストレスフリーですね。１番の恩恵を感じるところです。この後に紹介するそのほかの効果についても、実はこのことが全て起点になっているような気がしてます。

快眠で体調が良い、不摂生（飲み過ぎ・食べ過ぎ）をしなくなる。

セルフコントロールが効いているねえ・・・という実感がありますね。実際お酒の量も減りましたね。350mlのチューハイを２缶とか飲んでたんですけど、スケジューリングする時、お酒飲んでると、精度が下がってしまい、それが勿体無いなあと感じるようになりました。晩酌をだらだらやるようなことは本当に減りましたね。その分キャンプで以前よりそのだらだら晩酌を楽しめるようになりました。非日常感が増すからですかね。

後、その日やるべきことをやったー！という充実感があるので、気がかりが減るからなのか、眠りが深くなった気がします。睡眠時間は変わらないけど、朝起きた時のだるさが違います。

集中力増加による、切り替えの速さ。

時間で区切って行動するので、あらゆる作業がタイムアタックとなり、ゲーム化していきます。その結果、余計なものに手を出そうという発想がなくなりますし、ON,OFFがはっきりとしてきます。さらにさらに、ここ最近子どもに対して、嫌な叱り方することも減ってきているのですが、「少し言い過ぎたかな・・・」という時でもくよくよせずに、「よし、次はこんな風に声かけしよう！」と切り替えも早くなった気がしています。

ちなみに、Screen Timeの報告によると、携帯を見る時間が５％減ったみたいです。だらだら仕事していない証拠かと・・・。